ทุกสิ่งที่คุณต้องทำก่อนออกกำลังกาย

ทุกสิ่งที่คุณต้องทำก่อนออกกำลังกาย

คุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย และคุณมีแผนการที่มั่นคงซึ่งรับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่คุณเข้าไปในห้องยกน้ำหนัก วอร์มร่างกายแบบครึ่งๆ กลางๆ และฝ่าฟันไปกับการออกกำลังกายของคุณ แบบฟอร์มของคุณอาจไม่ได้มาตรฐาน และคุณอาจพลาดเป้าหมายน้ำหนักที่คาดไว้ สิ่งที่ช่วยให้? คุณอาจมีโปรแกรมที่ดีที่สุดในโลก แต่ถ้าคุณไม่เตรียมตัวอย่างถูกต้อง การแสดงของคุณก็จะตกต่ำลง

ครั้งต่อไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระเป๋าออกกำลังกายของเขาพร้อมเสมอ “ฉันชอบจัดกระเป๋าในคืนก่อน” เขากล่าว “รวมถึงอุปกรณ์การฝึกซ้อมและการสั่นเพื่อการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายของฉันด้วย”ทบทวนแผนของคุณสิ่งแรกที่คุณควรทำก่อนเข้ายิมคือการวางแผน “ฉันหยิบเอกสารออกกำลังกาย

และทบทวนการเคลื่อนไหวในแต่ละวันพร้อมกับเปิดใช้แบบฝึกหัดเฉพาะที่ตรงกับความต้องการของฉัน”  ผู้อำนวยการฝ่ายประสิทธิภาพการกีฬา (เออร์ไวน์ แคลิฟอร์เนีย) กล่าว จากนั้นคุณจะสามารถวอร์มร่างกายและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ตรวจสอบอุปกรณ์ที่คุณต้องการ

และปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณหากโรงยิมของคุณไม่มีสิ่งที่คุณต้องการกำจัดสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะทำอะไร จิตใจของคุณต้องมุ่งมั่นอย่างเต็มที่กับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า นั่นหมายถึงการเติมน้ำให้เต็มขวด สวมรองเท้าให้แน่น เข้าห้องน้ำหรือใส่หูฟังเพื่อไม่ให้เสียสมาธิ ไม่มีแผนที่กำหนดไว้ที่นี่ 

ทำทุกอย่างที่เหมาะกับคุณสูบฉีดเลือดของคุณเราบอกเสมอถึงความจำเป็นในการวอร์มอัพแบบไดนามิก แต่คุณต้องไม่ลืมที่จะเรียกเหงื่อเร็วๆ เข้าไว้ “เป้าหมายของฉันคือเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางและอัตราการเต้นของหัวใจ สลายเหงื่อ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ” เนสท์เลอร์กล่าว

 “ฉันมักจะเริ่มวอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายแบบเพาะกาย กระโดดเชือก หรือซ้อมมวยเงา” คุณยังสามารถลองจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานช้าๆ และควรใช้เวลาเพียงห้านาทีผ่อนคลายและเพิ่มความคล่องตัว

กิจวัตรประจำวันของคุณส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ อาจมากกว่าที่คุณคิด 

เพียงแค่นั่ง

บนเก้าอี้จะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณตึงขึ้นและท่าทางของคุณจะลดลง ดังนั้น ก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย แนะนำให้ร่างกายของคุณกลับคืนสู่สภาพเป็นกลาง ในการทำเช่นนี้ ม้วนโฟมสามถึงห้าพื้นที่เป้าหมายแล้วออกกำลังกาย (เช่น สไลด์เดอร์บนพื้น) ที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหว

ต่อไป เข้าสู่การฝึกซ้อมแบบไดนามิกมากขึ้นเพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวแบบนักกีฬา “ส่วนนี้เน้นที่การเคลื่อนไหว ดังนั้นฉันจึงสามารถขยับข้อต่อของฉันผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และกระตุ้นกล้ามเนื้อของฉันสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง” เนสท์เลอร์กล่าวเสริม

สามารถเพิ่มมูลค่าที่แท้จริงให้กับโปรแกรมระดับชาติ เพื่อให้มีประสิทธิภาพ เงินทุนของยุโรปไม่ควรกระจายไปในหลากหลายกิจกรรมมากเกินไป แต่ควรมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่ขนาดของการวิจัยต้องการความร่วมมือในระดับยุโรป และเราควรใช้จ่ายให้เพียงพอกับพื้นที่เหล่านี้เพื่อสร้างความแตกต่าง

ในการแข่งขัน

กับสหรัฐฯ และประเทศอื่นๆ ในเวทีโลกนอกจากนี้ เรายินดีเป็นอย่างยิ่งกับตัวเลือกของคณะกรรมาธิการสำหรับหัวข้อที่มีลำดับความสำคัญ ซึ่งสี่รายการนั้นสอดคล้องกับลำดับความสำคัญของสหราชอาณาจักรอย่างใกล้ชิด เราและคณะกรรมาธิการต้องการเห็นยุโรปรักษาตำแหน่งผู้นำด้านจีโนมิกส์และชีววิทยา

ศาสตร์ เราต้องการเห็นยุโรปเป็นผู้นำระดับโลกในด้านเทคโนโลยีสังคมข้อมูลและกริด เรายอมรับว่าเราจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายเพื่อให้อุตสาหกรรมการบินสามารถจัดหาผลิตภัณฑ์เพื่อเอาชนะตลาดโลกอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง สุดท้ายนี้ เราต้องการสร้างจุดแข็งของยุโรปในด้านเทคโนโลยีเกิดใหม่ที่สำคัญ 

ซึ่งรวมถึงนาโนเทคโนโลยีด้วย ฟิสิกส์สนับสนุนลำดับความสำคัญเหล่านี้ ในทุกด้าน เราจำเป็นต้องเสริมสร้างขีดความสามารถด้านนวัตกรรม ปรับปรุงการเผยแพร่และการรับความรู้ และปรับปรุงการจัดการโปรแกรมความท้าทายประการที่ห้าของฉันคือการเพิ่มสหวิทยาการในการวิจัย 

ฉันได้กล่าวถึงโปรแกรมสหวิทยาการใหม่สามโปรแกรมที่ได้รับทุนสนับสนุนภายใต้การทบทวนการใช้จ่ายครั้งล่าสุด ได้แก่ จีโนมิกส์ วิทยาศาสตร์อิเล็กทรอนิกส์ และเทคโนโลยีพื้นฐาน และฉันดีใจที่ได้เห็นงานสหวิทยาการจำนวนมากขึ้นกำลังเกิดขึ้น ตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมคือโปรแกรมฟิสิกส์

สำหรับการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดย EPSRC นักฟิสิกส์กำลังทำงานร่วมกับนักวิจัยทางการแพทย์เพื่อนำเทคนิคทางฟิสิกส์มาใช้ในโรงพยาบาลผ่านโครงการนี้ มีความสำเร็จมากมายในโปรแกรม นักฟิสิกส์จากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์และเซนต์แอนดรูว์กำลังทำงานร่วมกับโรงพยาบาล 

เพื่อพัฒนากล้องเอนโดสโคปเพื่อตรวจหามะเร็งทางเดินอาหาร สิ่งนี้สร้างขึ้นจากเทคโนโลยีที่ตรวจจับการปล่อยแสงที่จางมากที่ความยาวคลื่นเฉพาะความท้าทายประการที่หกและครั้งสุดท้ายของฉันคือการสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมสำหรับนักวิทยาศาสตร์ แน่นอนว่าการลงทุน

ในโครงสร้างพื้นฐานการวิจัยและโครงการวิจัยเป็นส่วนสำคัญของกิจกรรมนั้น นอกจากนี้ จากการตรวจสอบการใช้จ่ายครั้งล่าสุด เราได้เพิ่มค่าตอบแทนปริญญาเอกเป็น 9,000 ปอนด์ภายในปี 2546/2547 (เพิ่มขึ้น 28% ตามความเป็นจริง) และสภาการวิจัยมีความยืดหยุ่นในการไปสูงและเร็วขึ้น

และแนวทางแก้ไขในการจัดการอัตราข้อมูลจำนวนมหาศาลจะปรากฏให้เห็น สหราชอาณาจักรจะเป็นสมาชิกเต็มรูปแบบและกระตือรือร้นของ ESO และโครงการซินโครตรอน ที่ห้องปฏิบัติการรัทเทอร์ฟอร์ดจะก้าวหน้าไปมาก ฉันหวังว่าภายในปี 2546 ความคิดริเริ่มของเราในการส่งเสริมการถ่ายโอนเทคโนโลยีและการใช้ประโยชน์จากการวิจัยจะสร้างผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น 

credit : เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์